¿Sobrecarga emocional? ¿Autocríticas? ¿Pensamientos destructivos? ¡ESTE ES TU EJERCICIO!
¡SOS, MI MENTE NO PARA! A veces la ansiedad, el estrés o simplemente un día ajetreado te hacen sentirte en una situación de mayor vulnerabilidad emocional, activando fuertemente tu diálogo interno negativo: críticas, pensamientos intrusivos, ideas autodestructivas, imaginaciones catastróficas…y todo eso seguido de innumerables emociones y sensaciones corporales desagradables difíciles de parar….; Pero ¡CUIDADO!….DEMASIADA ACTIVACIÓN MENTAL ES AGOTADORA.
¿Conoces las TÉCNICAS DE GROUNDING o ENRAIZAMIENTO? ¿Has oido hablar de ellas alguna vez? La traducción literal de «grounding» o «enraizamiento» es «toma de tierra» y así, nos permite «enchufarnos en el presente», ¡pero sin cables! Nos ayuda a volver al momento presente, conectándonos con lo que está pasando en este mismo instante, en el aquí y ahora.
Hay muchas técnicas diversas que persiguen este objetivo, pero hoy nos vamos a centrar en una con 5 sencillos pasos que podemos realizar en cualquier situación o contexto, pues los protagonistas de ella son nuestros 5 SENTIDOS, con el objetivo de frenar y parar nuestra anticipación mental, desconectándola así de todos los pensamientos intrusivos que nos acechan y trayéndola de nuevo a la realidad del presente.
NIVEL 1: ¡SOY UN DETECTIVE SENSORIAL!
Mira a tu alrededor, ahora eres un detective.
Escoge 5 cosas que puedas ver y descríbelas en tu mente.
(tamaño, color, textura, forma, posición en el entorno, etc.)
NIVEL 2: ¡LA SINFONÍA DEL PRESENTE!
¿Escuchas los sonidos de tu alrededor?
Identifica 4 cosas que puedas oír.
(vecinos, pájaros, conversaciones, instrumentos, golpes, etc.)
NIVEL 3: ¡PON EN MARCHA TU OLFATO!
¿Te has centrado alguna vez en tu olfato?
Busca 3 cosas que puedas oler a tu alrededor.
(comida, flores, perfumes, etc.)
NIVEL 4: ¿CÓMO LLEVAS LAS TEXTURAS?
Siente tu entorno a través del tacto.
Busca 2 cosas que puedas tocar a tu alrededor, ¡también puedes probar sabores!
(tejidos, acabados, sabores diversos, etc.)
NIVEL 5: ¡QUÉDATE AQUÍ!
¿Estás aquí? ¡SÍ, ESTOY AQUÍ!
Identifica 1 cosa que puedas sentir dentro de tI (respiración, latido, pies, etc.)
Y ahora, mientras piensas en ello, acompáñalo con tu pensamiento:
¡ESTOY AQUÍ, ESTOY AHORA!
Ahora, respira profundamente y sigue conectando contigo mismo, con el presente y con todos los elementos identificados previamente. Mientras respiras, siente cómo el aire llena tus pulmones y expandes tu pecho. Nota el latido de tu corazón y acompáñalo con esos sonidos identificados a tu alrededor. Ahora estás aquí y no sólo con los pies en la tierra. Tus sentidos están aquí, tu mente está aquí, tu respiración está tranquila.
Practica este «RESENT MENTAL» y conecta contigo mismo en el momento presente.
Este es tu espacio seguro, donde puedes regresar siempre que lo necesites.
Sin embargo, en ocasiones no es tan sencillo volver al presente, pues son muchos los estímulos de alrededor alterando nuestro equilibrio emocional. Ahí, es donde debemos empezarnos a plantear:
¿POR QUÉ ESOS ESTÍMULOS ALTERAN NUESTRO BIENESTAR?
No dudes en buscar ayuda si sientes que el presente se vuelve complicado. Con el acompañamiento adecuado, empezar a sanar puede ser más fácil de lo que imaginas.
